Harder en langer peddelen door zwemtraining

WAAROM EEN ZWEMTRAINING?

- Peddelen is 80% van je surfsessie (zwemmen staat heel dicht bij peddelen)
- (Peddel)conditie gaat achteruit binnen een korte tijd
- Surfen vergt full-body conditionering

HOE VAAK ZWEMTRAINING?

We kunnen natuurlijk niet ontkennen dat peddelen de beste training is om je peddelen te verbeteren. Maar als je geen tijd hebt om de zee in te gaan of om een andere reden niet kan peddelen is een zwemtraining wel een excellente tweede keuze.

Is je peddelconditie verbeteren een prioriteit? Zwem dan minstens 3x per week, mits er geen golven zijn. Een zwemtraining duurt niet zo lang en je hersteld hier vrij snel door.

Als er golven zijn probeer dan 2x per week te zwemmen en gewoon je surfsessies te surfen want beter worden in surfen is natuurlijk het doel.

Als je peddelconditie verbeteren secundair is, zwem dan in ieder geval 1x per week.

DE ZWEMTRAINING:

Warm-up: (30sec rust na elke ronde):
- 2x 50m front crawl
- 2x 50m kick freestyle (bordje voor je houden)
- 2x50m rug crawl
- 2x50m rug crawl only legs

MAIN WORKOUT:
- 50m sprint front crawl (90% max speed)
- 100m front crawl (steady pace)
(Rust)
- 50m sprint front crawl (80% max speed)
- 100m front crawl (steady pace)
(Rust)
- 50m sprint back crawl (70% max speed)
- 100m back crawl (steady pace)
(Rust)
- 10 minuten front crawl
- 3x max swim under water.

 

Deze workout is vrij simpel en is voor beginners/intermediates die niet vaak zwemmen of net begonnen zijn met surfen een goed begin.

Wil je het moeilijker voor jezelf maken? Maak de afstanden en tijd anderhalf keer zo ver/lang.

 

Wil je vragen stellen over de zwemtraining om je peddelconditie te verbeteren?
Laat je vraag in een reactie achter onder deze instagram post.

 

Of klik hier om de surftips podcast over peddeltechniek en andere peddeltips te luisteren.

https://www.instagram.com/p/B3cDIYkgiQP/?igshid=n00mmoyw8m94

 


Nederlands surfteam kijkt positief terug op de World Surfing Games

Nederlandse surfteam kijkt positief terug op het WK Golfsurfen

Foto door: ISA / Pablo Jimenez

23 September 2019

Tekst: Pepijn Tigges

In de eerste week van September werd er gestreden om de begeerde wereldtitel golfsurfen in Miyazaki, Japan. Met een kans om te kwalificeren voor de Olympische Spelen van 2020 en een recordaantal van 55 landen die deelnamen aan de World Surfing Games (ook wel het WK golfsurfen) was deze editie een mijlpaal in de geschiedenis van het golfsurfen. 

Dominga Valdes: "Met het Nederlandse team zijn we afgereisd naar Miyazaki, Japan om mee te doen aan de World Surfing Games. De WSG is een speciaal evenement. Het heeft iets heel bijzonders om hieraan mee te mogen doen. Niet alleen het vertegenwoordigen van jouw land, wat een hele eer is, maar ook het samenkomen van allemaal verschillende nationaliteiten en culturen die allemaal dezelfde passie hebben: surfen!"

Bij aankomst in Miyazaki waren de golven weinig soeps en zagen de voorspellingen er ook nog niet goed uit maar hoe verder de week vorderde hoe beter de voorspellingen werden. Zelfs zo goed dat op het moment dat de Nederlandse dames hun skills mochten laten zien was het, zoals ze in de live webcast zeiden, "HUGE". Met golven hoger dan twee meter gingen de dames vol moed het water in. De eerste heats werden gesurft tegen de huidige wereldtop en alle drie de dames gingen onder gejuich van het team door naar volgende rondes. Na een aantal rondes was Eveline Hooft een duidelijke uitschieter in het team en eindigde haar debuut op het WK golfsurfen op een 13e plek!

Eveline Hooft: "In het hoofdschema kwalificeerde ik me bij de laatste 16 dames en waren al meerdere Europese favorieten uitgeschakeld of naar de herkansing. 

Met nog 4 Europese surfers in de race moest ik mijn volgende heat surfen tegen onder andere de huidige nummer 1 en 6 van de wereld (Carissa Moore en Courtney Conlogue) en kwam ik heel dichtbij de volgende ronde maar helaas net niet. 

Een 13e plaats op het WK voor mij! Was ik dan hierbij gekwalificeerd voor de Olympische spelen? Eerste van Europa!? Nee, Israël hoort bij Europa in het Olympisch commitee. Anat Lelior plaatste zich hierdoor direct voor de Spelen. Ik ben met dit resultaat wel eerste Europese reserve in het geval dat Anat uitvalt."

Foto door: ISA / Pablo Jimenez

Na de mooie prestatie van de dames was het tijd voor de mannen en tijdens de heatdraw werd het bekend dat de mannen alle drie tegen de beste Franse surfers moesten surfen in hun eerste heat. Een hele opgave en daarom extra mooi toen ze alle drie door gingen naar de tweede ronde.

Elke heat vanaf toen werd exponentieel moeilijker met als voorbeeld Kaspar Hamminga die tegen elf keer wereldkampioen Kelly Slater moest surfen. Ondanks de minimale golven leken de mannen in hun element te zijn. Kaspar kwam het verste in het kampioenschap met een heat in de vierde ronde. 

Kaspar Hamminga: "Ik ben tevreden over mijn resultaat. Zoals wel vaker, had ik het gevoel dat er nog wel iets meer in zat maar een 55ste plek op een toernooi met ongeveer 130 sterke deelnemers is in mijn ogen positief. Ik kan niet wachten om het op de editie van 2020 nog beter te doen!"

Foto door: ISA / Ben Reed

Het feit dat er bijna een Nederlandse surfer gekwalificeerd was voor de Olympische Spelen is iets wat we zelf niet verwacht hadden. Dit laat aan ons zien dat het wel degelijk mogelijk is om dichtbij de wereldtop te komen als we hard werken en zorgen dat de surfers kansen krijgen om te laten zien wat ze kunnen. 

Pepijn Tigges: "Vaak krijg ik het gevoel alsof we als sport weggecijferd worden omdat er nog geen wereld resultaten behaalt zijn op internationaal niveau. Ik heb het gevoel dat dit in de komende jaren heel rap gaat veranderen en dat we als sport serieus moeten nadenken over hoe we naar de wereldtop gaan komen. Samen staan we sterk!"

Nog nooit is er zoveel aandacht geweest vanuit de Nederlandse surfscene voor een internationaal evenement waaraan het Nederlands team mee deed. De surfers keken allemaal op over het feit dat er zoveel support kwam vanuit Nederland en willen iedereen bedanken voor de geweldige steun en eindeloze berichtjes.

Mirna Boelsma kijkt positief terug op de World Surfing Games: "We zijn een hecht team, waarbinnen een goede sfeer heerst. Als team sta je er voor elkaar om aan te moedigen en te steunen. Het niveau was hoog! Allemaal hebben we tegen de wereldtoppers moeten surfen. Uiteindelijk zijn we op een 22ste plek geëindigd in de landelijke ranking als team, een resultaat waarmee we tevreden kunnen zijn gezien het hoge niveau en het aantal landen dat deelnam. Naast de wedstrijd hebben we genoten van het tropische Japan. Het heerlijke eten, de mooie golven en de natuur."

Tot de volgende World Surfing Games in April 2020.


Hoe kies ik het perfecte surfboard uit?

Rond mijn zevende begon ik met surflessen op Scheveningen. Die eerste keren lag ik op een soft top; veel volume, lekker stabiel, makkelijk golven pakken en niet teveel pijn als je hem tegen je kop kreeg. Prima dus om de eerste stappen te zetten: peddelen, opstaan, een voorzichtig bochtje en ongebroken golven pakken. Al snel wilde ik niet alleen lessen nemen, maar ook gewoon zelf het water in. Voor mijn achtste verjaardag vroeg ik dan ook een heus surfboard. Het werd de welbekende 7’6 hardtop van BIC waar ontelbaar veel surfers voor mij het ook op geleerd hebben.

Een aantal jaar, en ontzettend veel surfsessies, later wilde ik wat nieuws proberen. Ik werkte inmiddels als hulpje op de surfschool en mocht als ik geluk had wat boardjes testen die iets meer ‘performance’ hadden dan die dikke BIC. Al snel werd ik verliefd op een rood-witte Angulo 7'4, als ik het me goed kan herinneren.

Een board met veel volume waardoor ik gemakkelijk golven kon pakken, maar veel lichter dan die BIC waardoor een bottum- en top turn ineens  weer een optie werden. Snel daarna volgde mijn eerste echte boardje, die ik op een bijzondere, maar irrelevante reden had gewonnen met een wedstrijdop internet, een 6’3 Klimax. Een echt shortboard! En vet dat ik het vond!

Maar dit board was dus precies de fout die bijna elke surfer maakt. Zonder rekening te houden met mijn lengte, gewicht en niveau begon ik te surfen op mijn veel te radicale 6'3. Het duurde even, maar op een gegeven moment kreeg ik in de gaten dat ik veel minder golven pakte, dat ik alleen maar slechter leek te surfen en dat surfen meer frustratie opleverde dan voldoening. Op aanraden van meer ervaren surfers wist ik een fish op de kop te tikken, precies wat ik nodig had. Dankzij het volume en de brede tail en neus kon ik makkelijk golven pakken, maar toch ook turns maken.

Na de fish kwam het traditionele shortboard weer in beeld. Het eerste board dat ik na die fish aanschafte was een 5’6, maar nog altijd met een wat bredere neus en veel volume. Inmiddels surf ik al een aantal jaar op boards die meer high performance zijn omdat dit de stijl van surfen is die ik graag wil ontwikkelen.  Die keuze voor een high performance board werd ook in de hand gewerkt door mijn passie voor wedstrijd surfen. Wanneer je daar een beetje in terecht komt, ontwikkelt je boardkeuze als vanzelf mee. Het laatste board dat ik bestelde was een 5'11, 18” 3/4,2” 5/16 en had 26,5 liter volume. Een echt high performance board, gemaakt voor snelle, radicale turns in hollere en krachtigere golven.

Inmiddels weet ik aardig wat voor mij werkt en wat niet. Uiteindelijk is het een kwestie van proberen en een beetje spelen met verschillende modellen en shapes. In Nederland reed ik bijvoorbeeld altijd op boards met een wat bredere neus, maar onlangs heb ik juist een board besteld met wat minder neus om meer verticaal te kunnen surfen.

Hoe kies je het juiste surfboard?

Bij de keuze van het juiste board zijn een aantal factoren van belang: je lengte en gewicht, je niveau (wees realistisch!), de stijl van surfen die je ambieert en de golven waarop je het board wilt inzetten. Gebruik maken van een ‘surfboard volume calculator’ (zoals onderaan het artikel) geeft je een makkelijke tool om te ontdekken hoeveel liter je (ruwweg) nodig hebt. Zelf kom ik uit op 27 liter, maar in slappe golven heb ik graag wat extra volume terwijl ik in hoge holle surf juist iets minder volume wil. Voor een beginner die nog de beginselen wilt leren is een fun- of longboard van 8’ tot 9’ ideaal, volume betekent golven pakken en daar gaat het om.

Heb je de basis een beetje onder de knie dan kan je wat korter gaan, maar ga vooral niet te kort. Hou het breed en zorg voor voldoende volume in de neus en onder je borst. Of je uiteindelijk nu wilt shortboarden of longboarden, het begint met een goede basis, en dat leer je door veel te oefenen op een board met volume.

De zoektocht naar je droomboard houdt eigenlijk nooit op. Laat je in de zoektocht in elk geval niet teveel leiden door je ambitie, maar laat je voorlichten door ervaren surfers of iemand in een surfshop. Elk board heeft wat te bieden, zolang hij maar op het juiste moment in je leven komt.

Heb je nog specifieke vragen over een juist surfboard voor jou? Stel al je surfvragen in de "Surftips voor surfers, door surfers groep" op facebook.

Wil je nog meer tips horen over hoe je surfboard moet kiezen? In de tweede aflevering van de surftips podcast wordt er uitgebreid verteld welk surfboard je het beste kan kiezen. Te luisteren via spotify, apple podcast of soundcloud.

Surfboard volume calculator:


Olympische kansen in Japan voor Nederlands surfteam

7 September 2019, dat is de dag waarop het Nederlandse Surfteam de strijd aan gaat met de wereldtop van het golfsurfen. Een strijd die niet in het voordeel van Nederland lijkt te zijn met internationale toppers uit landen zoals Australie, Amerika en Brazilië maar ook uit Europese landen zoals Spanje, Frankrijk en Portugal zijn er surfers van wereldniveau die afreizen naar Miyazaki, Japan. 

Het Nederlands surfteam is ondanks de stevige concurrentie meer dan klaar om de strijd aan te gaan:

"Juist omdat zulke toppers mee doen geeft dat mij extra motivatie om mijn beste kant te laten zien."  - Pepijn Tigges

Deze, inmiddels bekende, namen uit de Nederlandse surfscene zullen Nederland vertegenwoordigen:

- Tom Boelsma

- Kaspar Hamminga

- Pepijn Tigges

- Mirna Boelsma

- Eveline Hooft

- Dominga Valdes

Met jarenlange ervaring in de surftop van Nederland en op internationale wedstrijden gaan ze als team voor een 18e plek of hoger in het eindklassement. De World Surfing Games zitten als volgt in elkaar: elke surfer heeft een individueel resultaat en krijgt punten door het winnen de heats. Alle punten die door een land behaald worden, worden bij elkaar opgeteld en zo komt er aan het einde van de wedstrijd een winnend land.

Nederland is vorig jaar, naar eigen streven, als 19e geëindigd en ze kunnen de steun van de Nederlandse sportliefhebbers hard gebruiken om dit te verbeteren.

Voor het eerst telt de World Surfing Games mee voor de kwalificatie van de Olympische Spelen in 2020 omdat volgend jaar golfsurfen een olympische sport wordt en dus zullen de beste ter wereld zoals Kelly Slater, Stephanie Gilmore en Gabriel Medina ook afreizen om te strijden voor een plekje op het grootste sportevenement ter wereld. Ook voor de Nederlanders staat er grote druk om het goed te doen tegen alle wereldtoppers in Japan. 

Wil jij de Nederlandse surfers een steuntje in de rug geven en het team volgen in hun strijd tegen de beste in de wereld? Volg ze via #nlsurfteam op social media. 

De livestream kan bekeken worden via: https://isasurf.org/wsg/2019/en/live/


Intermediate surftips podcast #10 - Top turn

Dit voorjaar nemen Pepijn Tigges (topsurfer) en Jurjen van den Broek (van Boardshortz.nl) een podcast serie op. Het idee is geboren n.a.v. de Facebook Groep van Pepijn: Surftips, voor surfers door surfers. Het doel is om iedereen die daar oren naar heeft, tips en inzichten te geven om beter te leren surfen.

Klik hier om naar de eerste aflevering te gaan van de podcast

Voor sommigen het ultieme surfgevoel en voor anderen een grote ergenis omdat ze er maar niet uitkomen hoe het nou precies moet. Een turn.

Nadat je een bottom turn hebt gedaan komt hoogstwaarschijnlijk de top turn, zeker voor de intermediate surfers is dit de volgende stap in het leren surfen.

Ontdek het in deze aflevering van de surftips podcast:

 

Wil je liever de surftips over het wetsuits lezen? Klik hier.


Intermediate surftips podcast #10 - Snelheid maken

Dit voorjaar nemen Pepijn Tigges (topsurfer) en Jurjen van den Broek (van Boardshortz.nl) een podcast serie op. Het idee is geboren n.a.v. de Facebook Groep van Pepijn: Surftips, voor surfers door surfers. Het doel is om iedereen die daar oren naar heeft, tips en inzichten te geven om beter te leren surfen.

Klik hier om naar de eerste aflevering te gaan van de podcast

In de vorige podast heb je gehoord waarom snelheid maken zo belangrijk is in het golfsurfen maar hoe maak je die snelheid en nog belangrijker, hoe verlies je zo min mogelijk snelheid.

Door het horen van de uitleg van de techniek kan je als surfer snel begrijpen wat je moet doen in het water en helpt dit je om te schakelen en om met een betere techniek te gaan surfen. De surftips podcast is precies bedoelt om dat coachingsgedeelte in te stappen en je te helpen naar meer plezier in je passie.

Ontdek het in deze aflevering van de surftips podcast:

 

Wil je liever de surftips over het wetsuits lezen? Klik hier.


10 REDENEN WAAROM JE NOOIT EEN SURFER MOET DATEN

Vaak worden surfers gepresenteerd als een soort goden op social media en alsof hun leven bestaat uit strand, zon en kampvuren tot laat in de nacht.

Door de gebruinde gezichten, door de zon geblondeerd haar en hun passievolle enthousiasme voor de sport lijkt het wel het ultieme vriendje of vriendinnetje.

Maar wees gewaarschuwd voor de volgende 10 redenen:

1. Nooit een gezellige date op het strand 

    • Altijd als je op het strand bent willen ze het liefste hun wetsuit aan doen en het water in. Concentreren op iets anders dan hoe de golven zijn of later op de dag gaan worden is vrijwel een onmogelijke opdracht.

 

2. Je zal altijd op de tweede plek staan

    • Hun hart is namelijk al verkocht aan hun passie. Surfen is niet zomaar een hobby maar een levenslange verslaving. Het liefste staan ze de hele dag te balanceren op de kracht van de zee.

 

3. Bereid je voor om alleen gelaten te worden tijdens je eerste surfles

    • Tuurlijk gaan ze met je mee het water in en het lijkt ontzettend romantisch maar het is niks voor hun om langer dan een paar minuten in het witwater te spelen. Daarna komen ze wel ontzettend trots terug en vragen aan je "of je mijn goeie golf hebt gezien?"

 

4. Uiteindelijk wordt je gedoemd tot fotograaf of filmer

    • "Als je dan toch op het strand zit dan kan je mij toch wel een keertje filmen?" Daar leren ze toch ZOOOVEEL van en jij krijgt een lekkere tan. Maar trap er niet in, een eerste keer is zeker niet de laatste keer.

 

5. en waag het niet om een goeie golf te missen...

    • Mis gewoon maar niet die goeie golf want dan is de hele surfsessie voor niks geweest natuurlijk. ;)

 

6. Een nette outfit aan doen vinden ze moeilijk

    • Hier zijn surfers het echt niet mee eens maar als ze dan een spijkerbroek en een overhemd aandoen maar wel hun slippers nog aanhouden vinden ze het heel raar als je vraagt of ze iets nets willen aan trekken.

 

  7. Ze ruiken iets te vaak naar wetsuit (en al helemaal in de winter)

    • Als je nog geen idee hebt hoe gedragen wetsuit ruikt dan kom je daar snel genoeg achter als je een surfer date en ik zal zeggen dat je dat liever niet wilt. Niet dat ze vies zijn maar het ruikt wel eigenaardig.

 

Image result for funny surfer picture

8. Ze verdwijnen opeens zonder dat ze iets zeggen of achterlaten 

    • Maar als ze eindelijk weer reageren dan kunnen ze niet stoppen met praten over hoe goed de golven waren en dat het de beste sessie EVER was.

 

Image result for swell

9. Afspraken maken ligt altijd aan of er swell is

    • Ga er maar vanuit dat je nooit zeker kan zijn van je afspraken met een surfer want als er goeie golven zijn dan laten ze alles vallen om hun hart achterna te gaan. Goeie golven scoren maakt hun hele dag geweldig.

 

10. Je vakanties zijn gebonden aan of er goede golven zijn en dan lijkt het wel alsof het binnenland niet meer bestaat

    • Lekker stedentripje doen? Dacht het even niet, want surfers doen alleen vakanties naar de kust. Wel een goeie optie is om naar de geweldige mooie kustlijnen van Frankrijk, Spanje en Portugal te gaan. Ook mooi, en goeie surf! ;)

 

Lijkt het je nog steeds een goed idee om met een surfer te daten? Dan hebben ik niks meer te zeggen en is dit het moment om die eerste surfles te boeken, naar een surfcamp te gaan of deze surftips te lezen om meteeen te beginnen met leren surfen. ;)

Je kan de surftips podcast ook luisteren of bekijken via de volgende platformen:


Intermediate surftips podcast #8- Bottom turn

Dit voorjaar nemen Pepijn Tigges (topsurfer) en Jurjen van den Broek (van Boardshortz.nl) een podcast serie op. Het idee is geboren n.a.v. de Facebook Groep van Pepijn: Surftips, voor surfers door surfers. Het doel is om iedereen die daar oren naar heeft, tips en inzichten te geven om beter te leren surfen.

Klik hier om naar de eerste aflevering te gaan van de podcast

De basis van het progressief surfen en turns maken is de bottom turn. Wanneer je bottom turn goed is wordt je beloond met snelheid en dat is waar je het surfen om gaat, snelheid. Zonder snelheid verlies je je golf en moet je het opnieuw gaan proberen.

Een goeie bottom turn is dus key en hoe je die bottom turn doet leggen we haarfijn uit in deze aflevering van de surftips podast.

Ontdek het in deze aflevering van de surftips podcast:

 

Wil je liever de surftips over het wetsuits lezen? Klik hier.


Intermediate surftips podcast #7 - Wetsuit onderzoek

Dit voorjaar nemen Pepijn Tigges (topsurfer) en Jurjen van den Broek (van Boardshortz.nl) een podcast serie op. Het idee is geboren n.a.v. de Facebook Groep van Pepijn: Surftips, voor surfers door surfers. Het doel is om iedereen die daar oren naar heeft, tips en inzichten te geven om beter te leren surfen.

Klik hier om naar de eerste aflevering te gaan van de podcast

Een goed wetsuit is in Nederland een must en iemand, die hier de afgelopen tijd veel kennis van heeft opgedaan is niemand minder dan de enige echte Hollandse surfjournalist, de Surfoloog.

De eerste gast van de Surftips podcast komt het onderzoek wat hij heeft gedaan bij 16 verschillende merken wetsuits uitleggen. De Surfoloog geeft je een zo goed mogelijk onderbouwde mening over welke wetsuits je moet kopen dit seizoen.

Ontdek het in deze aflevering van de surftips podcast:

 

Wil je liever de surftips over het wetsuits lezen? Klik hier.


Intermediate surftips podcast #6 - Surfboard sturen

Dit voorjaar nemen Pepijn Tigges (topsurfer) en Jurjen van den Broek (van Boardshortz.nl) een podcast serie op. Het idee is geboren n.a.v. de Facebook Groep van Pepijn: Surftips, voor surfers door surfers. Het doel is om iedereen die daar oren naar heeft, tips en inzichten te geven om beter te leren surfen.

Klik hier om naar de eerste aflevering te gaan van de podcast

De zesde stap in het leren surfen is de leukste tot nu toe: sturen. Voordat je als surfer leert sturen moeten de eerste stappen goed zijn uitgevoert en geleerd. Een goed begin is het halve werk. Luister eerste de eerste afleveringen voordat je aan deze 'intermediate' surftips begint. Vanaf deze aflevering wordt het alleen maar meer gevorderd.

 

Je surfboard sturen: 
  • Wat moet je doen om je surfboard goed te sturen?
  • In welke valkuil moet je niet trappen?
  • Wanneer moet je je surfboard sturen?
  • Waarom is sturen net als de weg oversteken?
Ontdek het in deze Podcast waarin Pepijn Tigges het sturen uitlegt.

 

Wil je liever de surftips over het sturen lezen? Klik hier.